8 Passos Para Combater O Estresse E Melhorar Seu Estilo De Vida

O estresse representa uma realidade no cotidiano da maioria das pessoas, e pode comprometer diretamente o seu bem-estar físico e mental.

Os momentos de estresse conseguem influenciar de forma extremamente relevante o estado psicológico das pessoas através do ambiente no qual estão.

O estresse pode ser caracterizado por sensações de irritação, medo, desconforto, preocupação, frustração, indignação, nervosismo, e ser motivado por diversas razões distintas.

Estresse e os níveis de cortisol

Quando o organismo é submetido a quadros estressantes, há a liberação de grandes quantidades de cortisol pela glândula adrenal, localizada sobre os rins.

Quando o estresse ocorre de forma crônica, intensa e prolongada, a adrenal esgota suas formas de fabricar o cortisol, levando a uma queda significativa do hormônio, o que também é prejudicial ao organismo, levando à sensação de esgotamento.

Veja como tratar o esgotamento físico e mental

Tanto o excesso quanto a falta de cortisol, são prejudiciais para o organismo. Portanto é necessário haver equilíbrio. É possível ter esse equilíbrio através da adoção de novos hábitos de vida para a melhora efetiva.

Para combater o estresse e a ansiedade é importante diminuir as pressões externas, encontrando alternativas para que o trabalho ou o estudo possa ser realizado de forma mais tranquila.

Também é indicado encontrar o equilíbrio emocional, sendo capaz de administrar melhor o tempo entre trabalho, família e dedicação pessoal.

Buscar apoio em outras pessoas como um bom amigo, ou até mesmo um psicólogo, também pode ser uma boa estratégia para viver os dias com mais qualidade e menos estresse.

Veja 8 passos para combater o estresse e melhorar seu estilo de vida

1. Praticar exercícios

Investir em, pelo menos, 30 minutos diariamente para fazer algum tipo de exercício físico traz benefícios para as emoções.

Ter um tempo para pensar nos problemas e encontrar estratégias para solucioná-los, diminui a quantidade de cortisol, e ainda libera endorfinas na corrente sanguínea que promovem o bem-estar.

Os exercícios mais indicados são os aeróbicos e os menos aconselhados são os de competição porque podem agravar o estresse.

É possível começar com caminhadas na rua, na praça, na praia ou andar de bicicleta, por exemplo., mas se for possível, matricule-se numa academia de ginástica para se sentir mais motivado em tornar esse hábito frequente.

2. Comer os alimentos certos

Banana, nozes e amendoim são alguns exemplos de alimentos que promovem o bem-estar físico e por isso deve-se investir no seu consumo diariamente, aumentando a quantidade, sempre que estiver cansado ou estressado.

Os alimentos ricos em ômega 3, como salmão, truta e sementes de chia, também são excelentes opções porque melhoram o funcionamento do sistema nervoso, diminuindo o estresse e o esgotamento mental.

3. Descansar

O cansaço físico e mental é dos desencadeantes do estresse e da ansiedade, por isso ter tempo para conseguir descansar todas as noites é uma grande ajuda para desestressar.

Aproveitar os fins de semana para conseguir relaxar um pouco e descansar também pode ajudar, mas se isso não for suficiente, pode ser preciso tirar alguns dias de férias de fim de semana a cada 3 meses, num local que goste e que possa descansar tranquilamente.

Veja 7 benefícios de um sono de qualidade

4. Investir em calmantes naturais

Os ansiolíticos só devem ser tomados quando indicados pelo médico, no entanto existem diversos remédios naturais à base de plantas medicinais que podem ser úteis para ajudar a acalmar o sistema nervoso.

Alguns exemplos são as cápsulas de valeriana ou maracujina e os chás de lavanda ou camomila, que quando ingeridos regularmente podem ajudar a ter uma noite de sono reparador.

Pingar 2 gotas de óleo essencial de lavanda no travesseiro, também pode ajudar a acalmar e dormir com mais facilidade.

5. Fazer terapia

As técnicas de relaxamento podem ajudar a acalmar e encontrar novamente o equilíbrio emocional, por isso, pode ser uma boa ideia procurar um psicoterapeuta quando achar que não consegue vencer seus problemas emocionais sozinho.

Este profissional poderá indicar algumas estratégias para se acalmar e irá promover o autoconhecimento, que é de grande ajuda para conseguir determinar o que a pessoa realmente deseja.

Assim ela poderá encontrar o caminho para solucionar os problemas.

6. Ter tempo para o lazer

Também pode ser útil encontrar algum momento para se dedicar ao lazer, estando ao lado de pessoas que realmente goste. Por vezes basta andar alguns minutos descalço na grama ou na areia da praia, pois alivia a tensão e atua com um tipo de massagem nos pés.

7. Administrar melhor o tempo

Além disso tudo, uma outra estratégia que ajuda muito no combate aos estresse é administrar melhor o tempo definindo tarefas, objetivos e prioridades. Por vezes, esta tarefa pode ser a mais difícil de atingir, mas dar pequenos passos de cada vez pode ser mais eficaz do que ficar esperando uma solução que nunca virá.

8. Respire Fundo

Os exercícios de respiração ou apenas respirar fundo algumas vezes podem ajudar a reduzir a tensão e aliviar o estresse, graças a um impulso extra de oxigênio.

Enquanto a respiração superficial, que é uma marca do estresse e estimula o sistema nervoso simpático, a respiração profunda faz o oposto, estimula a reação do sistema nervoso parassimpático, que ajuda as pessoas a se acalmarem.

Além disso, foi comprovado em pesquisas clínicas que os exercícios respiratórios ajudam alguns sistemas que são prejudicados pelo estresse.

Serenzo™

Serenzo™ é um ativo exclusivo da Galena no Brasil que ajuda a combater os sintomas do estresse. Extraído do Citrus Sinensis e padronizado em D-limoneno, apresenta a capacidade de modular o cortisol e reduzir os marcadores inflamatórios relacionados ao estresse.

Desse modo, Serenzo™devolve o equilíbrio emocional e ajuda a diminuir a compulsão alimentar relacionada à ansiedade que os altos níveis de cortisol geram.

Ação na modulação do cortisol

O cortisol é um hormônio responsável por diversas funções em nosso organismo. Quando se encontra em concentrações normais, relaciona-se com a sensação de prazer e bem-estar.

Porém, quando em concentrações elevadas, como nas situações de estresse, causa problemas no sono e cognição, diminui a libido, eleva a pressão arterial, a resistência à insulina e o acúmulo de gordura na região abdominal, além de aumentar a ansiedade e a compulsão alimentar, entre outros.

Assim, indivíduos estressados necessitam de meios para equilibrar seus níveis de cortisol e, consequentemente, aliviar os sintomas do estresse.

Isto pode ser feito através de uma fórmula manipulada com Serenzo™, pois este ativo age modulando o cortisol.

Consequentemente, Serenzo™ reequilibra o organismo, melhorando a qualidade do sono, a cognição, a ansiedade, a compulsão alimentar e todos os efeitos deletérios do cortisol sobre o indivíduo.

Benefícios:

• Coadjuvante na modulação do cortisol;
• Contribui para diminuir os efeitos prejudiciais do estresse;
• Contribui para reduzir marcadores inflamatórios;
• Auxilia na diminuição da compulsão alimentar associada à ansiedade gerada pelo estresse;
• Ajuda a controlar irritabilidade, alterações de humor e do sono.

Onde encontrar

A fórmula magistral do Serenzo, que auxilia no combate ao estresse, você encontra na Macela Dourada!

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Fonte: tuasaude.com, galena.com.br