O que são aminoácidos e quais os seus benefícios

Você chega em casa depois do trabalho extremamente cansado, quase se arrastando? A dor nos músculos é constante e não vai embora? Você perde cabelo na mesma velocidade com a qual ganha rugas?

Fadiga, fraqueza dos cabelos e da pele, perda de massa muscular, baixa imunidade, problemas intestinais (gases e constipação) podem ser sinais de que você não está consumindo proteínas suficientes.

Afinal, qual a função das proteínas?

Proteínas desempenham um papel fundamental em nosso organismo. Nossos músculos, cartilagens, ligamentos, pele, cabelo e unhas são compostos basicamente de proteína, constituída a partir de cadeias de aminoácidos.

Moléculas menores de proteína são talvez menos conhecidas, mas vitais para o funcionamento do corpo. Entre as proteínas mais famosas, por exemplo, estão hemoglobina, anticorpos, certos hormônios (como a insulina) e enzimas.

Tudo isso faz com que o uso dessas cadeias de aminoácidos não apenas seja vital para o aporte de energia, mas também para a reparação de tecidos, a oxigenação do corpo e o sistema imunológico.

Quais os tipos de aminoácidos?

Aminoácidos são categorizados como aminoácidos essenciais, condicionalmente essenciais ou não essenciais, dependendo de vários fatores.

Os aminoácidos essenciais são necessários para processos vitais como a construção de proteínas e síntese de hormônios e neurotransmissores.

Os nove aminoácidos essenciais realizam vários trabalhos importantes no organismo:

Fenilalanina: Desempenha um papel integral na estrutura e função das proteínas e enzimas e na produção de outros aminoácidos.
Valina: Ajuda a estimular o crescimento e a regeneração muscular e está envolvida na produção de energia.
Treonina: Desempenha um papel no metabolismo da gordura e na função imunológica.
Triptofano: Necessário para manter o equilíbrio adequado de nitrogênio e a proteção de serotonina, um neurotransmissor que regula o apetite, sono e humor.
Metionina: Necessária para o crescimento de tecidos e absorção de zinco e selênio, minerais vitais para a saúde.
Leucina: Ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, estimula a cicatrização de feridas e produz hormônios de crescimento.
Isoleucina: Importante para a função imunológica, produção de hemoglobina e regulação de energia.
Lisina: É importante para a produção de energia, função imunológica e produção de colágeno e elastina.
Histidina: Fundamental para manter a bainha de mielina, uma barreira protetora que envolve as células nervosas.

Enquanto os aminoácidos essenciais podem ser encontrados em uma grande variedade de alimentos, tomar doses concentradas de forma suplementar tem sido associado a vários benefícios para a saúde.

Entre os suplementos de aminoácidos que existem no mercado estão o BCAA, aminoácidos de cadeia ramificada que contam com três aminoácidos essenciais, leucina, isoleucina e valina, glutamina e leucina.

Os suplementos de aminoácidos podem ter apenas BCAA, leucina ou glutamina, mas também podem ser uma mistura de todos esses aminoácidos.

Veja 5 benefícios dos aminoácidos:

Ajudam a melhorar o humor e o sono

O aminoácido triptofano é necessário para a produção de serotonina, uma substância química que atua regulando o humor, o sono e o comportamento.

Embora baixos níveis de serotonina tenham sido associados a transtornos de humor e de sono, vários estudos mostraram que a suplementação com triptofano pode reduzir os sintomas de depressão, melhorar o humor e o sono.

Aumentam o desempenho do exercício físico

Os três aminoácidos essenciais de cadeia ramificada são amplamente utilizados para aliviar a fadiga, melhorar o desempenho atlético e estimular a recuperação muscular após o exercício.

Podem prevenir a perda muscular

A perda muscular é ocorre comumente em caso de condições que demandam repouso por longos períodos de tempo. Um estudo de 10 dias em 22 idosos em repouso mostrou que aqueles que receberam 15 gramas de aminoácidos essenciais mistos mantiveram a síntese de proteína muscular.

Podem promover a perda de peso.

Alguns estudos demonstraram que os aminoácidos essenciais de cadeia ramificada podem ser eficazes para estimular a perda de gordura.

O estudo descobriu que a suplementação com 14 gramas de aminoácidos de cadeia ramificada, por dia, reduziu significativamente a porcentagem de gordura corporal, em comparação com a proteína do soro ou a uma bebida esportiva.

Aumentam a imunidade

A reposição dos BCAA após a prática de exercícios intensos é essencial para o metabolismo corporal, especialmente para o sistema imunológico.

Pesquisas mostram que a prática de exercícios intensos e prolongados está associada com temporária imunossupressão, uma vez que há depleção nos níveis desses aminoácidos essenciais, afetando a quantidade de macrófagos, neutrófilos e linfócitos, células importantes de defesa do organismo.

Como consumir os aminoácidos?

Os suplementos de aminoácidos devem ser ingeridos somente com orientação de um especialista. Para esportistas os suplementos podem ser utilizados antes, durante ou após treino, dependendo do tipo de exercício duração e objetivos.

Quem pode consumir os aminoácidos?

Os aminoácidos são indicados para esportistas, fisiculturistas e praticantes de atividades físicas de forma geral. Além disso, os médicos também podem indicar o suplemento para o tratamento de doenças como encefalopatia hepática e degeneração espinocerebelar.

Gestantes, lactantes, crianças e idosos devem evitar o consumo de BCAA e só fazê-lo com orientação médica.

Cuidados ao consumir os aminoácidos

Antes de ingerir o suplemento de aminoácidos é importante verificar sua composição discriminada no rótulo e se o laboratório em que foi produzido cumpre as legislações higiênicas e sanitárias estipuladas pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária e se possui registro neste órgão.

Uma boa alimentação é sempre essencial

É importante manter uma alimentação balanceada. Nenhum nutriente consegue suprir todas as necessidades nutricionais do nosso organismo isoladamente.

Assim, para que o metabolismo funcione de forma efetiva e o organismo se mantenha de forma saudável, uma alimentação equilibrada, em quantidade suficiente, e rica em vitaminas e minerais, é sempre essencial.

Evite exageros no consumo dos aminoácidos

Não consuma aminoácidos em excesso ou sem orientação de um especialista!

Em excesso o consumo de proteínas ou aminoácidos via suplementação podem levar à sobrecarga renal, além de aumento de colesterol sanguíneo e desidratação.

Aminnu - Suplementação para síntese proteica

Aminnu é um suplemento formado por uma combinação de 8 aminoácidos essenciais na forma livre, com proporções adequadas para maximizar a síntese de proteínas no organismo e recuperação muscular.

Após a ingestão oral, é rapidamente utilizado na síntese proteica, indicado para situações em que ocorra a necessidade de aumento de síntese proteica, força e volume muscular.

Ele é indicado para: